Das ist so ein interessantes Thema für uns heute.
Wer regelmäßig meinen Blog liest, weiß, dass ich keine extremen Maßnahmen schätze, um ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Aber was die Leute nicht tun, um die verhassten Kilogramm schnell loszuwerden. Jemand trinkt Soda zur Gewichtsreduktion, jemand beginnt, Päckchen Aktivkohle zu essen, in der Hoffnung auf ein sofortiges Ergebnis.
Warum glauben die Menschen immer noch, dass diese Methoden funktionieren können? Denn so sind wir gemacht. Wir wollen alles auf einmal. Aber das ist Philosophie, und heute haben wir Dinge angewandt. Wir werden also nicht über das „Warum" diskutieren, sondern über das „Wie".
Aber zuerst möchte ich Sie warnen: Sie können in einer Woche erheblich abnehmen, aber dieses Ergebnis wird nicht lange behoben sein. Die meisten der verlorenen Kilogramm werden drei Tage nach Beendigung der Befolgung der Empfehlungen und Rückkehr zum üblichen Menü zurückkehren. Gleichzeitig wird es eine sehr strenge und magere Speisekarte geben. Außerdem ist die Methode ziemlich extrem, also überlege es dir zweimal, ob es dir das wert ist.
Wie man Bauchfett in einer Woche zu Hause verliert
Ich sehe also nur ein paar gute Gründe, so schnell wie möglich abzunehmen. Oder Sie haben ein wichtiges Ereignis auf der Nase und müssen allen die Nase putzen, um zu zeigen, in welcher großartigen Form Sie sind. Oder Sie müssen bei dieser Veranstaltung in einem bestimmten Outfit sein, das gerade nicht passt. Oder Sie sind ein Athlet, der die Gewichtsgruppe nicht schafft und Sie müssen dringend einen Kilo-Absatz zum Wiegen werfen.
Diese Gründe sind wichtig und rechtfertigen die Hungerqual, die Sie erwartet. Du wirst von deiner besten Seite strahlen, und dann schlägt die Uhr wie Cinderella zwölf und alles wird wieder normal.
Und wenn Sie denken, dass Sie eine Woche durchhalten und 7 Kilogramm abnehmen werden und dieses Ergebnis für immer bei Ihnen bleiben wird, dann beeile ich mich, Sie zu enttäuschen. Nein. Es wird nicht bleiben. Ganz einfach, weil der Gewichtsverlust in der ersten Woche hauptsächlich auf die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper und die maximale Entleerung des Darms zurückzuführen ist. Wie Sie verstehen, kann ein solches Ergebnis nicht lange anhalten.
Wie man in einer Woche ohne Schaden abnimmt.
Jetzt der wichtigste Punkt. Während dieser sieben Tage, an denen Sie Gewicht verlieren, werden Sie einen schweren Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen haben. Wenn Sie sich entscheiden, morgen mit allem zu beginnen, beginnen Sie morgens mit der Einnahme von Multivitaminen. Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass in einer Woche etwas mit Ihrem Gleichgewicht an essentiellen Stoffen im Körper passiert, aber es schadet nicht, auf Nummer sicher zu gehen.
In der Diät, die ich Ihnen geben werde, wird es fast kein Fett geben. Und der Körper braucht es für eine gesunde Funktion. Stellen Sie also sicher, dass Sie Leinöl oder Fischöl kaufen und es jeden Tag trinken. Das ist wirklich wichtig. Man kann sogar sagen, dass dies die wichtigste Voraussetzung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist.
Und es wird einfach wunderbar sein, wenn Sie nach dieser Diät kontinuierlich eine dieser Substanzen einnehmen.
Genügend Wasser zu trinken ist auch sehr wichtig. Ich habe bereits meine Meinung darüber geäußert, wie viel Wasser eine Person pro Tag benötigt, jetzt wiederhole ich nur: Trinken Sie so, dass Ihr Urin immer leicht ist. Versuchen Sie nicht, eine bestimmte Menge zu trinken, Sie müssen nicht 2-3 Liter trinken, bei vielen schadet es sogar und provoziert Schwellungen. Was nicht der beste Weg ist, spiegelt sich im Gewicht wider.
Ist es möglich, 3 bis 7 kg pro Woche abzunehmen?
Es hängt alles von der Konstitution deines Körpers ab und davon, wie du dich gerade befindest. Wenn Sie ein sportliches Mädchen mit 60 kg Gewicht und einer Körpergröße von 160-165 cm sind, können Sie kaum erwarten, in so kurzer Zeit mehr als 3 kg abzunehmen. Und wenn Sie etwa 100 oder mehr wiegen und unter Ödemen leiden, dann können Sie bei strikter Einhaltung der Diät mit 7 oder sogar 10 kg rechnen. Es ist nicht nötig, sich vorzeitig zu freuen, ich wiederhole, die Wirkung wird äußerst kurzlebig sein, und selbst wenn Sie nach dieser strengen Diät sofort auf die richtige Ernährung umstellen, werden die ersten 2-3 Kilogramm zurückkehren.
Wie gesagt, Gewichtsverlust an diesen Tagen wird mit der Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit und der maximalen Freisetzung des Darms verbunden sein. Ein solcher Zustand ist für den Körper nicht natürlich und kann nicht lange ohne Schaden darin verbleiben. Der Körperfettverlust wird nicht mehr als 1-2 kg betragen. Es ist Physiologie und man kann es nicht täuschen.
Die gute Nachricht ist, dass während dieser Zeit der Bauch und die Seiten gut aufgeblasen werden, da ihr Volumen stark von der Fülle des Verdauungssystems abhängt. Wenn Sie also an einem bestimmten Tag bestimmte Jeans tragen müssen, ist dieses Ziel ziemlich erreichbar.
Nun, nachdem die Theorie abgeschlossen ist, gehen wir zur Praxis über.
Wochenmenü zum Abnehmen
Das Prinzip zum Abnehmen bleibt dasselbe, was ich für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme empfehle: eine kohlenhydratarme Ernährung. Nur sehr, sehr hart, an Foul grenzend. Hören Sie also auf Ihren Körper, wenn Schwindel auftritt oder der Druck unzumutbar abfällt, brechen Sie das Experiment ab, Gesundheit ist teurer.
Das werden wir tun.
Die ersten drei Tage essen wir nur Protein. Und nur gekocht.
Dies ist notwendig, damit der Körper seine eigenen Glukosespeicher loswird und sie nicht mit der Nahrung erhält. Glukose, die der Körper aus Kohlenhydraten erhält, ist die Energie, die am einfachsten aufgenommen werden kann, und wenn der Körper sie nicht mehr erhält, beginnt er, sein eigenes Fett zu verwenden, um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
Aus dem gleichen Grund geben wir Ihnen kein überschüssiges Fett, so dass Sie nur Ihr eigenes verbrauchen. Vielmehr werden wir, aber nur in den minimal erforderlichen Mengen, um die Gesundheit nicht zu gefährden. Hier kommt Fischöl oder Leinsamenöl zur Rettung. Sie sollten sie morgens verwenden, jeden Tag 1 Esslöffel. Ja, gesunde Fette sind in proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch und Eiern enthalten, aber in der modernen Lebensmittelindustrie ist ihr Gehalt nicht so hoch. Vergessen Sie diesen Punkt also nicht.
Zugelassene Produkte:
- gekochtes FleischAm besten Hähnchenbrust. es ist reines protein
- gekochte EierDas Ideal ist nur Protein, entfernen Sie das Eigelb
- Garnelen und gedämpfter Fisch
- grüner Tee (2-3 Gläser pro Tag, aber nur wenn keine Probleme mit niedrigem Blutdruck bestehen)
- genug fließendes Wasser
Alle. Sie können in den ersten drei Tagen nichts anderes essen. Wenn Sie Probleme mit dem Stuhlgang haben, können Sie statt Leinöl morgens einen Esslöffel Leinsamen essen. Sie haben eine leicht abführende Wirkung und die enthaltenen Ballaststoffe tragen zur Verbesserung der Darmmotilität bei.
Ich schreibe absichtlich keine Portionsgrößen. Denn je nach Gewicht und Stoffwechselrate ist der Nahrungsbedarf unterschiedlich. Das Wichtigste ist, nicht zu verhungern. Und keine Sorge, wenn Sie eine ganze Hähnchenbrust auf einmal essen können: Das Protein kann nicht in Fett umgewandelt werden, und alles, was der Körper nicht braucht, wird einfach ausgeschieden. Dies führt zu einer zusätzlichen Belastung von Leber und Nieren, aber in 3 Tagen wird die Gesundheit nicht beeinträchtigt. Die Hauptsache ist, rechtzeitig aufzuhören und nicht zu versuchen, möglichst lange auf Proteintagen zu sitzen.
Das Menü könnte so aussehen:
- Gleich nach dem Aufwachen: ein Esslöffel Leinöl und ein Glas Wasser
- Frühstück: gedämpfter Fisch, Kaffee.
- Snack: gekochtes mageres Fleisch, grüner Tee
- Mittagessen: Hühnerbrust
- Snack: gekochtes Ei, grüner Tee
- Abendessen: Hühnerbrust
Ja, die Ernährung glänzt heutzutage nicht mit Abwechslung. Aber das Opfer ist das Ergebnis wert.
Menü für 3-6 Tage
Nach drei Tagen Protein werden es drei Tage Gemüse sein. Sie sind notwendig, um den Darm so weit wie möglich von Speiseresten zu reinigen, die normale Verdauung wiederherzustellen und ein Kohlenhydratdefizit aufrechtzuerhalten. Daher werden wir nur Gemüse essen, das aus Ballaststoffen und Wasser besteht und Lebensmittel mit negativen Kalorien sind. Ballaststoffe sind ebenfalls Kohlenhydrate, werden aber praktisch nicht vom Körper aufgenommen, passieren praktisch unverändert den gesamten Magen-Darm-Trakt und tragen zur Normalisierung des Stuhlgangs bei, was durch die vorangegangenen Proteintage wohl etwas erschwert wurde.
Es ist sehr wichtig, dass das Gemüse frisch (dh roh) ist. Nur so können sie das Beste aus ihnen herausholen. Nehmen Sie eine Paprika heraus und sie wird von einem ballaststoffreichen Produkt zu einem kohlenhydratreichen Gemüse. Experimente sind also nicht nötig. Wir essen nur das, was angegeben ist
zugelassene Produkte
- Gurke
- Tomaten
- Weißkohl
- Brokkoli
- Pfeffer
- Sellerie
- Rettich
- Rote Beete
- Aubergine
Sie können sie separat essen, Sie können einen Salat mit einem Esslöffel des gleichen Leinsamenöls machen, Sie können einen Gemüse-Smoothie machen. Nur nicht braten, nicht schmoren und nicht kochen. Der Punkt liegt in der Verwendung von rohem Gemüse.
Es ist sehr schwierig, Gemüse zu essen, also beschränken Sie sich nicht auf die Menge. Iss sie, wann immer du Hunger verspürst.
Sie können heutzutage weniger trinken, da Gemüse viel Wasser enthält. Versuchen Sie nicht, so viel zu trinken wie in den ersten drei Tagen.
Verwenden Sie weiterhin Leinsamenöl.
Letzter Tag der Gewichtsabnahmewoche.
Am siebten Tag besteht die Diät nur aus Kefir. Dies ist notwendig, um den Darm vollständig zu reinigen.
Es gibt bereits eine Mengenbegrenzung. Trinken Sie es jederzeit, aber die Gesamtmenge sollte 1, 5 Liter nicht überschreiten. Verwenden Sie am besten Kefir mit einem Fettgehalt von 1%.
Wenn Sie all diese Tage durchhalten, dann herzlichen Glückwunsch, Sie haben einen eisernen Charakter und einen unstillbaren Siegeswillen. Die Belohnung erhalten Sie am Morgen des achten Tages, indem Sie sich auf die Waage stellen.
Was Sie als nächstes mit diesem Ergebnis tun, liegt bei Ihnen. Sie können den Tag leben, an dem alles begann, und zu Ihrem alten Regime zurückkehren und die verlorenen Pfunde zurückbringen. Oder man wendet sich der richtigen Ernährung zum Abnehmen zu und betrachtet die letzte Woche als eine Art Kick-Off, als kräftigen Schubs, um neue Tiefststände auf der Waage zu erreichen. Es liegt an dir.
Wie man in einer Woche für eine Frau über 50 abnimmt
Und noch eine Warnung als Nachtrag. Ein wenig über Altersbeschränkungen. Wenn sich Kinder ab 12 Jahren solchen Diäten hingeben, führt dies zu nichts Gutem. Wenn während der Wachstumsphase Gewichtsprobleme auftreten, müssen Sie sich an die richtige Ernährung halten und keine strengen Diäten einhalten. Dies wird die Situation nur verschlimmern.
Auch im Erwachsenenalter lohnt es sich, besonders bei Frauen, Crash-Diäten mit Vorsicht anzugehen. Schließlich kann Übergewicht nicht durch Mangelernährung verursacht werden, sondern durch eine Fehlfunktion des Hormonsystems. Daher sollten alle Experimente mit Ernährung nach der Untersuchung durch einen Endokrinologen durchgeführt werden.
Achten Sie auf Ihre Gesundheit, Ersatzteile für die Karosserie sind noch nicht erfunden, verschleißen Sie nicht vorzeitig.
Nun, das ist alles, was ich für heute habe. Danke für Ihre Aufmerksamkeit.